Baca juga: Bacaan Tasbih, Kalimat Toyyibah yang Banyak Keutamaan
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tips menjaga tubuh tetap sehat dan semangat berpuasa ini :
1. Tidak makan berlebihan
Kita dianjurkan untuk tidak makan dalam porsi besar, baik saat berbuka maupun sahur. Dalam hadis yang diriwayatkan oleh At-Tirmidzi mengatakan;
“Tidakkah seseorang memenuhi wadah yang lebih buruk daripada perut. Cukuplah bagi seseorang anak Adam makan makanan yang dapat menggerakkan tulang pungunggnya. Jika tidak boleh tidak, maka isilah sepertiga perutnya untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga lagi untuk napasnya.” (HR At-Tirmidzi)
Baca juga: Madrasah Ramadhan sebagai Bulan Kesabaran
Makan berlebihan saat puasa dapat membuat perut kram. Bahkan keluhan diare atau maag lambung naik jadi salah satu keluhan yang paling sering terjadi. Ini disebabkan saat perut kosong, tiba-tiba perut dipaksa langsung bekerja keras mencerna begitu banyak makanan.
Supaya perut tidak sakit, lebih baik buka puasa dengan porsi yang kecil terlebih dulu. Disarankan untuk makan makanan yang ringan dan minum air putih terlebih dulu. Setelah itu, laksanakan shalat magrib supaya kita bisa memberi waktu jeda kepada lambung untuk memulai proses pencernaan setelah lama beristirahat.
2. Batasi atau hindari makan gorengan
Gorengan jadi alternatif berbuka puasa saat Ramadhan datang. Selain praktis, ukuran makanan yang lebih kecil membuatnya mudah dikonsumsi di mana saja. Namun, kamu harus waspada jika harus berbuka dengan gorengan. Kandungan lemak jenuh yang tinggi pada gorengan membuatnya sulit dicerna. Apalagi saat dijadikan menu berbuka, lambung harus bekerja ekstra keras untuk mencernanya. Dan bisa menyebabkan sembelit atau susah buang air besar.
Baca juga: Madrasah Ramadhan sebagai Bulan Kesabaran
Selain itu, gorengan juga bisa membuat kolestrol dalam darah naik. Lemak jenuh dan trans dalam darah akan naik secara pesat setelah terlalu banyak makan gorengan. Hal ini sangat berbahaya karena bisa membentuk plak pada arteri darah. Plak ini akan akan menghambat aliran darah dan jadi penyebab sakit jantung dan stroke.
3. Kurangi makanan dan minuman manis
Puasa sehat terutama untuk penderita diabetes adalah jangan mengkonsumsi makanan manis berlebihan. Ketika makan dan minuman yang manis, gula darah akan naik menjadi terlalu tinggi. Ini tentu berdampak buruk untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: Hindari Hal-hal yang Makruh Dalam Berpuasa
4. Perbanyak minum air putih
Saat puasa kita akan kehilangan banyak cairan tubuh. Terlebih kita juga melakukan aktivitas sehari-hari saat puasa. Jika kebutuhan cairan tubuh tidak terpenuhi, kita akan mengalami dehidrasi, kulit kering, dan paling parah adalah mengalami gangguan ginjal.
Kebutuhan minum yang dibutuhkan tubuh setiap hari minimal adalah 2 liter. Bagaimana cara kita mengkonsumsi air sebanyak itu saat puasa? Caranya adalah dengan mengikuti aturan minum 2-2-4. Saat puasa, minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka puasa, dan 4 gelas air di malam hari. 1 gelas air sama dengan 250 mililiter.
